便秘を普段から予防できる方法が知りたいです

20代までは、どんな人でも便秘になるといわれる妊娠中でさえも、全くお通じに悩まされたことはなかった、という状態だったのに、30代になってからはそうもいかなくなりました。便秘は新陳代謝が鈍っている証拠だといいますが、これが要するに老化だということなのでしょうか。
今まで便秘になった経験がないので、いったいどうしたら解消できるのか、という知識がないのも困りもの。とりあえず水を飲んだりマッサージをしたり、繊維質の多そうなものを食べたりするのですが、1度便秘になってしまうと肩はこるし頭痛や吐き気はするしと、対処する気力も起きない感じです。薬を飲む以外に、何かいい方法はあるのでしょうか。できれば便秘になってからどうにかするというより、普段から便秘を予防できるような方法が知りたいです。